[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s - 8-6-4-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s - 8-6-4-6 Po każdym treningu będę robił brzuch. Dlatego tak mało ćwiczeń na górne partie, bo nie przykładam do nich takiej wagi jak do dolnych parti mięśni. Najbardziej zależy mi na wyrobieniu siły w nogach, [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek: 23lata Wzrosta: 192cm Waga: 74kg Ektomorfik Aktywnosc: sporadyczna/umiarkowana Cel: Masa Kiedys(3-4lata temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s, 8-10 powtórzeń Martwy ciąg 5s, 4-6 Wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s, 8-10 Uginanie ze sztangą 2s, 6-8 Do tego dorzucam brzuch - Gigant serie 2x w tygodniu Plan stosuję w Pon, Środę i Piątek, zamiennie raz A, a raz B Co myślicie? Moim skromnym zdaniem 5kg w takim odstępie czasu to sporo. [...]
[...] dobra sylwetka, planuje zakupić sobie sprzęt do domu Atlas i bieżnie juz posiadam. Nie jestem jakiś bardzo chudy mam jakieś tam mięsnie %-) jedynie co mnie denerwuje to mój brzuch który jest dosyć duży. Pisze temat ponieważ chcialbym sie dowiedziec od ludzi z doswiadczeniem co powinienem zrobić. Czy przy mojej wadze zaczynać cwiczyc czy moze [...]
[...] jako ze nie mam duzego doswiadczenia a wyczytalem iz jest to dobry pomysl na poczatek.... moj trening wyglada tak : 3xtydz pon srd pt klatka biceps plecy barki nogi triceps brzuch kazdego dnia stosuje ta sama kolejnasc moje pytanie : ile serji ile powtorzen ???? duzo czytalem i nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi jedni twierdza ze bedac przy [...]
[...] redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 gramow platkow [...]
[...] zrobić totalnie żadnego ćwiczenia wykorzystującego nadgarstek, tak też jest aż do teraz. Odpuściłem już 2 treningi (z czego na kolejnych dwóch potrafiłem robić jedynie brzuch, lędźwia i nogi (oczywiście bez przeciążania nadgarstka)) Co polecacie na skręcony nadgarstek? od kilku dni smaruje go maścią "olfen żel", ale to nie pomaga ani [...]
[...] skroty itd. nic mi nie mowia. Moim celem jest zgubienie tluszczyku i wyrzezbienie ciala chociaz minimalne. Zalezy mi na gornych partiach ciala (barki,klata, biceps tricpes, brzuch) nogi juz mam umiesnione poprzez gre w koszykowke wiec chce skupic sie na "gorze" gdyz tam jest dosc duzo tlusczu i zero miesni. Prosze o pomoc !!!! Bardzo jej [...]
Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]
Witam wszystkich, ćwiczę już 12sty tydzień FBW 5x5, niżej wrzucam plan, i moje pytanie - czy powinienem po takim czasie wprowadzić jakieś małe zmiany? np. zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach 5x5 na 3x10 czy coś? Pytam bo czytałem w paru miejscach na forum dzisiaj, że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się [...]
[...] siadzie z podporą o kolano -Pompki odwrotne na uchwytach -Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce skośnej, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brzuszki ukośne itd. Dietę podeślę później, jak ją sobie określę %-) Zdjęcia [...]
[...] i chyba Stacki. Czym one się różnią, kiedy się którą bierze, kiedy się przechodzi z jednej na drugą ? Ja już dwa miesiące biorę monohydrat Olimp Kreatyna Powder w miesięcznych cyklach i mam treningi trzy razy w tygodniu na mase: ... no i oczywiście na każdym treningu ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - Lok0 w dniu 2008-03-15 11:30:42
[...] 174cm/62kg raczej lekko wyrzezbiony(lecz nie to co ja bym chcial).Zależy mi na nabraniu masy a także ładnej sylwetki. Głownie : klatka piersiowa, biceps,triceps,motyle,brzuch. Jakie cwiczenia ? od czego zaczać? Wlasnie kupilem sobie do domu maly sprzecik do cwiczenia Keltona...Spartan 2 +80kg ciezar. Mysle ze na poczatek wystarczy na [...]
[...] wiem kiedy coś mnie zabolało w ręce, myślę że to mięsień bicepsa, ale nie jestem pewny.. boli tak lekko pod barkiem. Nie mogę ćwiczyć rękoma, wczoraj musiałem robić nogi i brzuch, dziś sobie odpuszczam. Ból nie jest taki "miejscowy" jak siniak... tylko raz boli raz nie, tak jakbym jakieś ścięgno nadwyrężył, czasami podnoszę butelkę z wodą i [...]
[...] fizycznie /szczególnie dużo pompek/. Odbywają się dwa razy w tygodniu (wtorki i czwartki) po 1,5h. Dodatkowo chodzę na siłownię, ćwicząc: PON: plecy, barki, biceps oraz brzuch PT: klata, triceps oraz nogi (plus ćwiczenia na workach treningowych) Zauważyłem jednak, że zaczynam odczuwac oznaki przetrenowania (spadek wytrzymałości przede [...]
[...] na wyciagu poziomym 5x 8/8/10/8/8 - przysiad ze stanga tyl 4x 8/8/8/8 - suwnica 5x 8/8/8/8/8 - bieps młot - uginanie na wyciagu 3x max - zwijanie w nadgarstkach 3x max brzuch po każdym treningu we własnym zakresie Chciałbym żeby ktoś mi doradził odnośnie ilosci powtórzeń w poszczególnych seriach czy może tak zostać czy cos zmienic, jak [...]
[...] długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, [...]
[...] przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 -wyciskanie sztangi na [...]
[...] powiedzmy 3 miesiące przypakować najlepiej jak to będzie możliwe, żeby zdążyć się trochę wyrzeźbić do lata:) Nie mam tutaj na myśli rzeźby na zawody tylko tak, żeby brzuch był w miarę ok:) Tak więc zastanawiam się czy nie zrobić od lutego cyklu na kreatynie? Rosnę ale jeśli kreatyna miała by to przyspieszyć to nawet bym się nie [...]
